Allenamento aerobico total body
da fare in casa in 30 minuti
senza bisogno di attrezzi
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Alleniamoci insieme #1. Per iniziare vi propongo un allenamento total body da fare in casa, in 30 minuti, senza l’ausilio di attrezzi. Servono solo tanta determinazione e voglia di cominciare!
Questo allenamento total body è composto da:
- 10 ESERCIZI
- 1 MINUTI PER ESERCIZIO
- 3 RIPETIZIONI
- 2 PAUSE ACQUA DA 10 SECONDI (anche di più se serve)
Allenamento total body aerobico che aiuta a bruciare grassi. L’allenamento giusto per iniziare, da ripetere almeno tre o quattro volte a settimana. Ideale per chi inizia perché può essere eseguito con l’intensità che preferite.
Nel video io eseguo gli esercizi lentamente per darvi modo di ripeterli ma se vi sentite pronte per aumentare il ritmo fatelo, senza problemi, anzi meglio. Eseguo gli esercizi in modo più o meno corretto, se notate degli errori correggetevi da sole. Quando eseguo il Plank Alto ho notato, rivedendomi, che ho inarcato troppo la schiena, se riuscite non fatelo.
Vi consiglio di contrarre sempre gli addominali mentre eseguite gli esercizi di questo allenamento total body perché è un modo per mantenere la schiena dritta, non sforzarla troppo e far lavorare ulteriormente gli addominali stessi.
ESERCIZI DELL’ALLENAMENTO TOTAL BODY PER BRUCIARE GRASSI:
- Marcia con ginocchia alte 60”
- Side step jacks 60”
- Crunch con tocco ginocchia in piedi
- Squat + sollevamento punte
- Passo laterale + calcio posteriore
- Plank alta con scalata veloce
- Croci + passo laterale
- Affondi laterali (mantenere la schiena dritta)
- Crunch cross in piedi
- Rotazione con pugno alto
Se decidete di iniziare ad allenarvi con me condividete i vostri miglioramenti, foto, momenti con me utilizzando
#ALLENATICONADRI
Vi aspetto al prossimo allenamento!
Premessa la video DA VEDERE : https://www.ricominciodaquattro.com/alleniamoci-insieme-video-premessa/